Худеем вместе. Как правильно «разгрузиться»?

Худеем вместе. Как правильно "разгрузиться"?

Привет! Сегодня поговорим о разгрузочных днях, их пользе и вреде. Эта информация будет полезна тем, кто  быстро набирает килограммы, а также тем,  у кого уже есть все признаки ожирения. Проведя один разгрузочный день, теряется 500-600 граммов массы тела, благодаря встряске, которую испытывает организм и это способствует активному сгоранию жира в подкожной жировой клетчатке. Но многолетний опыт показывает, что нельзя использовать для разгрузки более одного дня в неделю!!! Так как во время таких разгрузочных дней мы лишаем организм многих необходимых пищевых веществ. Например, в день  фруктовой разгрузки наш организм не получит белков, жиров, витаминов группы В. А в мясной разгрузочный день организм не получает витамина С, углеводов, ряда минеральных солей. Таким образом нарушается принцип сбалансированного питания. Если злоупотребить разгрузкой, то потеряв лишние килограммы есть риск заболеть!

Как же правильно разгружаться и при этом не навредить здоровью?

Прежде всего нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать делать разгрузочные дни. Ведь разгрузиться правильно можно только учитывая возрастную категорию, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Молодым людям до 19-20 лет,  у которых еще не закончился рост, рекомендуются в основном белковые разгрузочные дни — мясные, творожные, рыбные — так как для их организма белок — строительный материал.

Тем кто страдает подагрой, атеросклерозом, наоборот, следует ограничить потребление мяса. Им подойдут кефирные и фруктовые дни.

Для больных гастритом или колитом в качестве разгрузки противопоказаны сырые овощи с грубой растительной клетчаткой (редис, капуста, репа, огурцы).

Больным диабетом не рекомендуется есть в разгрузочные дни курагу, яблоки и другие сладкие фрукты.

Вот несколько вариантов разгрузочных дней, из которых можно выбрать то, что подходит именно Вам:

Чернослив или курага для разгрузки:

2 стакана несладкого чая или кофе. 500 граммов и размоченных фруктов в пять приемов.

Разгрузочный суповой день:

1,5- 2 литра овощного супа, сваренного без мяса и пряно-ароматических добавок. Варим только овощи. Основным компонентом должна быть капуста.

Мясная разгрузка:

Нежирную говядину 400 граммов варим без соли и делим на 5 равных частей. Съедаем в течение дня с гарниром из огурцов, помидоров или белокочанной капусты (по 100 граммов). В течение дня можно выпить 2 стакана несладкого кофе или чая.

Рыбная разгрузка:

Нежирную рыбу 500 граммов нужно сварить без соли. Съесть в течение дня с гарниром из помидоров или огурцов, белокочанной капусты (по 100 граммов) в 5 приемов. 2 стакана несладкого кофе или чая.

Творожная разгрузка:

½ литра кефира и 400 граммов нежирного творога делим на 5 приемов.

Молочная или кефирная разгрузка:

1,5 литра молока или кефира в 5 приемов.

Яблочная разгрузка:

Делим 1,5 кг яблок, свежих или запеченных без сахара на 5 приемов и 2 стакана несладкого кофе или чая.

Овощная разгрузка:

1,5 кг любых овощей, кроме картофеля делим на 5 приемов. 2 стакана отвара кофе или чая без сахара или 2 стакана отвара шиповника.

Как нужно питаться после разгрузки.

У многих из нас на следующий день после разгрузки появляется зверский аппетит. Желательно, чтобы не поддаться искушению, есть небольшими порциями, отдельно от членов семьи. Рацион питания должен состоять из мяса, рыбы, нежирных молочных продуктов, фруктов и овощей.

Не следует сразу становиться на весы, так как потерянные кг не сразу можно будет увидеть. Но если разгрузочные дни войдут в систему вашего питания, то похудение не заставит себя долго ждать!

И помните, что нельзя проводить разгрузочные дни во время беременности, кормления грудью, при обострениях хронических заболеваний.

Желаю вам удачи! Будьте здоровыми и красивыми:)

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Навигация

Обсуждение: 2 комментария
  1. Анна:

    Очень часто в диетах или разгрузочных днях, которые печатают на блогах, не пишется, для кого эта диета подходит. Хорошо, что Вы это пояснили

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>



Подпишись первым на новые статьи!

Введите Ваш email:





Подпишись на рассылку сайта:

Введите Ваш email:

Присоединяйтесь к группе!
группа ХОББИ
Powered by BannerFans.com
© 2017 Копилочка полезного и интересного   Войти