Колыбельный ужин

Колыбельный ужинВсем привет! Конечно, многие из нас сталкиваются с проблемами  бессонницы! Всю ночь крутишься и не можешь уснуть. Вы скажете, что можно выпить снотворное, но бывает, что и оно не помогает! Нашла в журнале интересную статью на эту тему и хочу поделиться с вами. Может быть это поможет кому-нибудь решить проблему сна...

Полезно съесть перед сном банан. Бананы помимо серотонина и мелатонина, содержат также магний — вещество, расслабляющее мышцы.

Известное старое средство — ромашковый чай. Ромашка не даром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела и для души.

В Англии и США перед сном пьют теплое молоко. Именно так всегда поступает Арчи Гудвин — один из главных героев детективных романов Рекса Стаута. В молоке содержится триптофан — аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.

Можно добавить в теплое молоко или травяной чай  немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность. Однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин- нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

Есть перед сном, как известно,  не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля, зато он впитывает кислоты, мешающие выработке  триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.

Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода — маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка- источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить в нее немного меда.

Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку 2 чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, улучшающими настроение.

Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.

К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.

Самый известный источник триптофана — мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич  из индейки и цельнозернового хлеба.

Автор Алена Симонова.

С пожеланиями  удачи и крепкого здоровья, Евгения Копакова.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>



Подпишись первым на новые статьи!

Введите Ваш email:





Подпишись на рассылку сайта:

Введите Ваш email:

Присоединяйтесь к группе!
группа ХОББИ
Powered by BannerFans.com
© 2017 Копилочка полезного и интересного   Войти